ปัญหาการนอนหลับ?
เมลาโทนิน ตัวช่วยจากธรรมชาติ ปรับสมดุลการนอน
เมลาโทนิน คืออะไร?
เมลาโทนิน (Melatonin) เป็นฮอร์โมนที่ร่างกายผลิตขึ้นเองตามธรรมชาติ ช่วยควบคุมวงจรการนอนหลับ เมื่อแสงน้อยลงในตอนกลางคืน ร่างกายจะหลั่งเมลาโทนินมากขึ้น ทำให้รู้สึกง่วง แต่ปัจจัยต่างๆ เช่น ความเครียด แสงสีฟ้าจากหน้าจอ การเดินทางข้าม Time Zone อาจรบกวนการผลิตเมลาโทนิน ทำให้นอนไม่หลับ
ประโยชน์ของเมลาโทนิน
- ช่วยให้นอนหลับง่ายขึ้น
- ปรับสมดุลการนอน
- ลดอาการ Jet Lag
- อาจช่วยบรรเทาอาการนอนไม่หลับอื่นๆ (ควรปรึกษาแพทย์)
วิธีใช้เมลาโทนิน
ควรปรึกษาแพทย์หรือเภสัชกรก่อนใช้ โดยทั่วไป แนะนำให้ทาน 1-5 มก. ก่อนนอน 30 นาที - 1 ชั่วโมง เริ่มจากขนาดต่ำสุดก่อน แล้วค่อยๆ เพิ่ม หากจำเป็น
งานวิจัยเกี่ยวกับเมลาโทนิน
(ข้อมูลงานวิจัย ปี 2024 ล่าสุด ที่น่าเชื่อถือ)
แมกนีเซียม กาบา เมลาโทนิน ช่วยสนับสนุนการหลับอย่างมีคุณภาพ
คำถามที่พบบ่อย
เมลาโทนินปลอดภัยไหม?
โดยทั่วไป เมลาโทนินถือว่าปลอดภัย และ ควรปรึกษาแพทย์ หากมีข้อกังวล